YÜZÜCÜLER İÇİN SPOR VE YAŞAM KALİTESİNİ ARTIRACAK TAVSİYELER

Düzenli olarak antrenmana katılmak

• Antrenmana gelirken yanında kesinlikle su getirmek

• Sabah antrenmanın varsa çantanı akşamdan hazırlamak

• Yağlı yemeklerden kaçınmak

• Meyve tüketimini arttırmak

• Günde en az 30 dakika esnetme yapmak

• Hatalı hareketleri gün içinde çalışmak

• Antrenman içinde ve dışında antrenör ile iletişim halinde olmak

• Küçük sporculara örnek olmak

• Takım arkadaşlarınla iyi anlaşmak

• Hazır yemeklerden olabildiğince uzak olmak

• Asitli içeceklerden uzak olmak

• Antrenman içinde takım arkadaşlarını motive etmek

• Antrenörün söylediklerini can kulağı ile dinlemek ve uygulamak

• Havuz çevresine geldiğinde takım arkadaşlarına ve antrenörlerine ‘merhaba,nasılsınız’ demek

• Antrenman içindeki serbest ve sırt dönüşlerden önce kafanı kaldırıp nefes almamak

• Kelebek yüzmede her kulaçta bir nefes yerine iki ya da üç kulaçta bir nefes almak

• Kurbağalama ve kelebek bitirişlerini çift elle yapmak

• Kurbağalama ve kelebek dönüşlerini çift elle yapmak

• Karışık yüzmede her branşta kurallara uygun dönüş yapmak

• Bitirişte bayraklardan sonra nefes almamak

• Antrenmana gelirken yanında yedek bone ve gözlük taşımak

• Antrenmandan çıktıktan sonra saçlarını kurutmak

• Antrenmandan çıktıktan sonra hasta olmayacak şekilde giyinmek

• Sabah antrenmanlarına kendi alarmını kurup kalkmak

• Antrenmandan sonra kendi ıslak eşyalarını kurutmak

• Günde en az 8 saat uyumak

• Daha az televizyon seyretmek

• Daha çok kitap okumak

• Antrenman başlama saatinden en az 15 dakika önce havuzda olup ısınma yapmak

• Bütün stillerin çıkışlarını kuralıyla yapmak

• Antrenman içinde kulvar çekmemek

• Antrenörün sana bakmıyorken yarıdan dönmemek

• Antrenörün sana bakmıyorken suyun altına dalıp beklememek

• Malzemelere sahip çıkmak

• Malzemelere isim yazmak

• Her stilde antrenör söylemese bile kulaçları saymak

• Yaptığın dereceyi takip etmek

• Antrenman defteri tutmak

• Her antrenmandan sonra duş alıp temiz olmak

• Antrenörün seni arka sırada çıkarsa bile sürekli ön sırada çıkmak istediğini söylemek

• Antrenman sonrası kas kaybı yaşamamak için yanında yiyecek getirmek

• Evde kendi başına kara çalışmasını kademeli olarak arttırarak yapmak

• Kendini motive edecek cümleler öğrenmek ve yaratmak

• Antrenörüne seti kısaltmasını değil uzatmasını söylemek

• Antrenman içinde bitirişleri 48 metrede yapmamak

• Eğer bir idolün varsa onunla iletişime geçmek

• Her yarış sonrası yeni hedefler belirlemek

• Her antrenman öncesi yapacağın tempoları düşünmek

• Asla yaptığın işten vazgeçmemek

• Kendinden büyük sporcuları antrenman içinde izlemek

• Kendinden büyük sporcuları yarış ısınmalarında ve yarışlarda izlemek

• Yarışlarda rakiplerinle sohbet etmek

• Kendine güvenmek

• Antrenman içinde kendi yarattığın teknikle yüzmemek

• Yarış sonrası rakiplerini tebrik etmek

• Yüzme dışında kendine farklı ilgi alanları bulmak

• Antrenörünle asla küçük sporcuların ve takım arkadaşlarının yanında tartışmamak

• Gerekli proteini tüketmek

• Sebze tüketmek

• Takımını desteklemek

• Takım arkadaşlarını desteklemek

• Rakip takımlardaki yakın arkadaşlarını desteklemek

• Ayak antrenmanlarını kaliteli yapmak

• Takım arkadaşlarının ve antrenörünün doğum günlerini unutmamak

• Türkiye, Dünya ve Avrupa rekorlarını takip etmek

• Müsabakaya giderken yanına yarış zamanı yiyebileceğin atıştırmalık ve yemeğini almak

• Yarış öncesi olumsuz cümleleri duymazlıktan gelmek

• Antrenman içinde "5 sn. Kural’ına" uymak

• Sırtüstü yüzerken başını hareket ettirmemek

• Sırtüstü yüzerken yüzünü suyun altına batırmamak

• Sırtüstü yüzerken kalçayı çok aşağıya batırmamak

• Sırtüstü yüzerken omuzlarını kullanmak

• Kelebek yüzerken kalçayı kullanmak

• Kelebek yüzerken ileriye doğru kaymak

• Kelebek yüzerken iki ayak vuruşu yapmak

• Kelebek yüzerken serbest ayak vurmamak

• Kelebekte aşağı ve yukarı kuvvetli ayak vuruşu yapmak

• Kurbağalama yüzerken çapraz ayak yapmamak

• Kurbağalama yüzerken baş pozisyonuna dikkat etmek

• Kurbağalama yüzerken ayak vuruşu bitmeden kulaç atmamak

• Kurbağalama yüzerken ayaklarını tam kapatmak

• Serbest yüzerken dirseklerini ayaklarına doğru çevirmemek

• Kelebek, sırtüstü ve serbestte omuzlarını kullanmak

• Antrenmanda hangi ayak vuruşunu çalışıyorsan onu yapmak

• Drill çalışmalarında yüzmemek

• Yavaş yüzülmesi gereken yerde hızlı yüzmemek

• Antrenmanın dışında dönüş, bitiriş ve çıkış çalışmak

• Kara antrenmanlarını su antrenmanları kadar ciddi yapmak

• Zayıf olduğun kısımları ekstra çalışma ile güçlendirmek

• Çikolata, cips, lolipop vs şeylerden uzak durmak

• Yarış için motivasyonunu arttıracak müziklerden albüm yapmak

• Kendinden küçük sporcuların hatalarını düzeltmeye çalışmak

• Çantanda bulunan çürümüş yiyecekleri atmayı unutmamak

• Hedeflerini yazıp odanda görebileceğin bir yere asmak

• Antrenman içinde pozitif olmak

• Takım arkadaşlarınla asla küsmemek

• Yarış döneminde tek bir müsabakanı kötü yüzdün diye moralini bozmamak

• Yarış zamanı iyi konsantre olmak

• Kendini antrenman içinde iyi tanıyıp yarışta ona göre yüzmek

• Asla antrenmandaki performansının yansıtacağı dereceden fazlasını beklememek

• İnternetten yüzme videoları izlemek

• Rakiplerini asla küçümsememek

• Her zaman kendine uygun hedefler koymak

• Antrenman içinde arkadaşın hata yaptığında ona bağırmamak

• Yüzdüğün her yarışı ciddiye almak

• Müsabakada yazılan bütün branşları en iyi şekilde yüzmek

• Yarışta yaptığın hataları antrenman içinde düzeltmeye çalışmak

• Her antrenmanda elinden gelenin en iyisini yapmak

• Soyunma odasında konuşmalarına dikkat etmek

• Eşyalarını düzenli bir şekilde toplamak

• Havuzdan çıkmadan çantayı kontrol etmek

• Antrenmana gelemeyeceğin zaman antrenörüne haber vermek

• Antrenmanı yapmaktan kaçmak için bahaneler üretmemek

• Görsel antrenmanlarını dikkatlice izlemek

• En önemlisi de yaptığın sporu gerçekten severek yapmak