YÜZÜCÜLER İÇİN SPOR VE YAŞAM KALİTESİNİ ARTIRACAK TAVSİYELER
Düzenli olarak antrenmana katılmak
Antrenmana gelirken yanında kesinlikle su getirmek
Sabah antrenmanın varsa çantanı akşamdan hazırlamak
Yağlı yemeklerden kaçınmak
Meyve tüketimini arttırmak
Günde en az 30 dakika esnetme yapmak
Hatalı hareketleri gün içinde çalışmak
Antrenman içinde ve dışında antrenör ile iletişim halinde olmak
Küçük sporculara örnek olmak
Takım arkadaşlarınla iyi anlaşmak
Hazır yemeklerden olabildiğince uzak olmak
Asitli içeceklerden uzak olmak
Antrenman içinde takım arkadaşlarını motive etmek
Antrenörün söylediklerini can kulağı ile dinlemek ve uygulamak
Havuz çevresine geldiğinde takım arkadaşlarına ve antrenörlerine ‘merhaba,nasılsınız’ demek
Antrenman içindeki serbest ve sırt dönüşlerden önce kafanı kaldırıp nefes almamak
Kelebek yüzmede her kulaçta bir nefes yerine iki ya da üç kulaçta bir nefes almak
Kurbağalama ve kelebek bitirişlerini çift elle yapmak
Kurbağalama ve kelebek dönüşlerini çift elle yapmak
Karışık yüzmede her branşta kurallara uygun dönüş yapmak
Bitirişte bayraklardan sonra nefes almamak
Antrenmana gelirken yanında yedek bone ve gözlük taşımak
Antrenmandan çıktıktan sonra saçlarını kurutmak
Antrenmandan çıktıktan sonra hasta olmayacak şekilde giyinmek
Sabah antrenmanlarına kendi alarmını kurup kalkmak
Antrenmandan sonra kendi ıslak eşyalarını kurutmak
Günde en az 8 saat uyumak
Daha az televizyon seyretmek
Daha çok kitap okumak
Antrenman başlama saatinden en az 15 dakika önce havuzda olup ısınma yapmak
Bütün stillerin çıkışlarını kuralıyla yapmak
Antrenman içinde kulvar çekmemek
Antrenörün sana bakmıyorken yarıdan dönmemek
Antrenörün sana bakmıyorken suyun altına dalıp beklememek
Malzemelere sahip çıkmak
Malzemelere isim yazmak
Her stilde antrenör söylemese bile kulaçları saymak
Yaptığın dereceyi takip etmek
Antrenman defteri tutmak
Her antrenmandan sonra duş alıp temiz olmak
Antrenörün seni arka sırada çıkarsa bile sürekli ön sırada çıkmak istediğini söylemek
Antrenman sonrası kas kaybı yaşamamak için yanında yiyecek getirmek
Evde kendi başına kara çalışmasını kademeli olarak arttırarak yapmak
Kendini motive edecek cümleler öğrenmek ve yaratmak
Antrenörüne seti kısaltmasını değil uzatmasını söylemek
Antrenman içinde bitirişleri 48 metrede yapmamak
Eğer bir idolün varsa onunla iletişime geçmek
Her yarış sonrası yeni hedefler belirlemek
Her antrenman öncesi yapacağın tempoları düşünmek
Asla yaptığın işten vazgeçmemek
Kendinden büyük sporcuları antrenman içinde izlemek
Kendinden büyük sporcuları yarış ısınmalarında ve yarışlarda izlemek
Yarışlarda rakiplerinle sohbet etmek
Kendine güvenmek
Antrenman içinde kendi yarattığın teknikle yüzmemek
Yarış sonrası rakiplerini tebrik etmek
Yüzme dışında kendine farklı ilgi alanları bulmak
Antrenörünle asla küçük sporcuların ve takım arkadaşlarının yanında tartışmamak
Gerekli proteini tüketmek
Sebze tüketmek
Takımını desteklemek
Takım arkadaşlarını desteklemek
Rakip takımlardaki yakın arkadaşlarını desteklemek
Ayak antrenmanlarını kaliteli yapmak
Takım arkadaşlarının ve antrenörünün doğum günlerini unutmamak
Türkiye, Dünya ve Avrupa rekorlarını takip etmek
Müsabakaya giderken yanına yarış zamanı yiyebileceğin atıştırmalık ve yemeğini almak
Yarış öncesi olumsuz cümleleri duymazlıktan gelmek
Antrenman içinde "5 sn. Kural’ına" uymak
Sırtüstü yüzerken başını hareket ettirmemek
Sırtüstü yüzerken yüzünü suyun altına batırmamak
Sırtüstü yüzerken kalçayı çok aşağıya batırmamak
Sırtüstü yüzerken omuzlarını kullanmak
Kelebek yüzerken kalçayı kullanmak
Kelebek yüzerken ileriye doğru kaymak
Kelebek yüzerken iki ayak vuruşu yapmak
Kelebek yüzerken serbest ayak vurmamak
Kelebekte aşağı ve yukarı kuvvetli ayak vuruşu yapmak
Kurbağalama yüzerken çapraz ayak yapmamak
Kurbağalama yüzerken baş pozisyonuna dikkat etmek
Kurbağalama yüzerken ayak vuruşu bitmeden kulaç atmamak
Kurbağalama yüzerken ayaklarını tam kapatmak
Serbest yüzerken dirseklerini ayaklarına doğru çevirmemek
Kelebek, sırtüstü ve serbestte omuzlarını kullanmak
Antrenmanda hangi ayak vuruşunu çalışıyorsan onu yapmak
Drill çalışmalarında yüzmemek
Yavaş yüzülmesi gereken yerde hızlı yüzmemek
Antrenmanın dışında dönüş, bitiriş ve çıkış çalışmak
Kara antrenmanlarını su antrenmanları kadar ciddi yapmak
Zayıf olduğun kısımları ekstra çalışma ile güçlendirmek
Çikolata, cips, lolipop vs şeylerden uzak durmak
Yarış için motivasyonunu arttıracak müziklerden albüm yapmak
Kendinden küçük sporcuların hatalarını düzeltmeye çalışmak
Çantanda bulunan çürümüş yiyecekleri atmayı unutmamak
Hedeflerini yazıp odanda görebileceğin bir yere asmak
Antrenman içinde pozitif olmak
Takım arkadaşlarınla asla küsmemek
Yarış döneminde tek bir müsabakanı kötü yüzdün diye moralini bozmamak
Yarış zamanı iyi konsantre olmak
Kendini antrenman içinde iyi tanıyıp yarışta ona göre yüzmek
Asla antrenmandaki performansının yansıtacağı dereceden fazlasını beklememek
İnternetten yüzme videoları izlemek
Rakiplerini asla küçümsememek
Her zaman kendine uygun hedefler koymak
Antrenman içinde arkadaşın hata yaptığında ona bağırmamak
Yüzdüğün her yarışı ciddiye almak
Müsabakada yazılan bütün branşları en iyi şekilde yüzmek
Yarışta yaptığın hataları antrenman içinde düzeltmeye çalışmak
Her antrenmanda elinden gelenin en iyisini yapmak
Soyunma odasında konuşmalarına dikkat etmek
Eşyalarını düzenli bir şekilde toplamak
Havuzdan çıkmadan çantayı kontrol etmek
Antrenmana gelemeyeceğin zaman antrenörüne haber vermek
Antrenmanı yapmaktan kaçmak için bahaneler üretmemek
Görsel antrenmanlarını dikkatlice izlemek
En önemlisi de yaptığın sporu gerçekten severek yapmak
