YÜZÜCÜLER İÇİN SPOR VE YAŞAM KALİTESİNİ ARTIRACAK TAVSİYELER

Düzenli olarak antrenmana katılmak

  • Antrenmana gelirken yanında kesinlikle su getirmek

  • Sabah antrenmanın varsa çantanı akşamdan hazırlamak

  • Yağlı yemeklerden kaçınmak

  • Meyve tüketimini arttırmak

  • Günde en az 30 dakika esnetme yapmak

  • Hatalı hareketleri gün içinde çalışmak

  • Antrenman içinde ve dışında antrenör ile iletişim halinde olmak

  • Küçük sporculara örnek olmak

  • Takım arkadaşlarınla iyi anlaşmak

  • Hazır yemeklerden olabildiğince uzak olmak

  • Asitli içeceklerden uzak olmak

  • Antrenman içinde takım arkadaşlarını motive etmek

  • Antrenörün söylediklerini can kulağı ile dinlemek ve uygulamak

  • Havuz çevresine geldiğinde takım arkadaşlarına ve antrenörlerine ‘merhaba,nasılsınız’ demek

  • Antrenman içindeki serbest ve sırt dönüşlerden önce kafanı kaldırıp nefes almamak

  • Kelebek yüzmede her kulaçta bir nefes yerine iki ya da üç kulaçta bir nefes almak

  • Kurbağalama ve kelebek bitirişlerini çift elle yapmak

  • Kurbağalama ve kelebek dönüşlerini çift elle yapmak

  • Karışık yüzmede her branşta kurallara uygun dönüş yapmak

  • Bitirişte bayraklardan sonra nefes almamak

  • Antrenmana gelirken yanında yedek bone ve gözlük taşımak

  • Antrenmandan çıktıktan sonra saçlarını kurutmak

  • Antrenmandan çıktıktan sonra hasta olmayacak şekilde giyinmek

  • Sabah antrenmanlarına kendi alarmını kurup kalkmak

  • Antrenmandan sonra kendi ıslak eşyalarını kurutmak

  • Günde en az 8 saat uyumak

  • Daha az televizyon seyretmek

  • Daha çok kitap okumak

  • Antrenman başlama saatinden en az 15 dakika önce havuzda olup ısınma yapmak

  • Bütün stillerin çıkışlarını kuralıyla yapmak

  • Antrenman içinde kulvar çekmemek

  • Antrenörün sana bakmıyorken yarıdan dönmemek

  • Antrenörün sana bakmıyorken suyun altına dalıp beklememek

  • Malzemelere sahip çıkmak

  • Malzemelere isim yazmak

  • Her stilde antrenör söylemese bile kulaçları saymak

  • Yaptığın dereceyi takip etmek

  • Antrenman defteri tutmak

  • Her antrenmandan sonra duş alıp temiz olmak

  • Antrenörün seni arka sırada çıkarsa bile sürekli ön sırada çıkmak istediğini söylemek

  • Antrenman sonrası kas kaybı yaşamamak için yanında yiyecek getirmek

  • Evde kendi başına kara çalışmasını kademeli olarak arttırarak yapmak

  • Kendini motive edecek cümleler öğrenmek ve yaratmak

  • Antrenörüne seti kısaltmasını değil uzatmasını söylemek

  • Antrenman içinde bitirişleri 48 metrede yapmamak

  • Eğer bir idolün varsa onunla iletişime geçmek

  • Her yarış sonrası yeni hedefler belirlemek

  • Her antrenman öncesi yapacağın tempoları düşünmek

  • Asla yaptığın işten vazgeçmemek

  • Kendinden büyük sporcuları antrenman içinde izlemek

  • Kendinden büyük sporcuları yarış ısınmalarında ve yarışlarda izlemek

  • Yarışlarda rakiplerinle sohbet etmek

  • Kendine güvenmek

  • Antrenman içinde kendi yarattığın teknikle yüzmemek

  • Yarış sonrası rakiplerini tebrik etmek

  • Yüzme dışında kendine farklı ilgi alanları bulmak

  • Antrenörünle asla küçük sporcuların ve takım arkadaşlarının yanında tartışmamak

  • Gerekli proteini tüketmek

  • Sebze tüketmek

  • Takımını desteklemek

  • Takım arkadaşlarını desteklemek

  • Rakip takımlardaki yakın arkadaşlarını desteklemek

  • Ayak antrenmanlarını kaliteli yapmak

  • Takım arkadaşlarının ve antrenörünün doğum günlerini unutmamak

  • Türkiye, Dünya ve Avrupa rekorlarını takip etmek

  • Müsabakaya giderken yanına yarış zamanı yiyebileceğin atıştırmalık ve yemeğini almak

  • Yarış öncesi olumsuz cümleleri duymazlıktan gelmek

  • Antrenman içinde "5 sn. Kural’ına" uymak

  • Sırtüstü yüzerken başını hareket ettirmemek

  • Sırtüstü yüzerken yüzünü suyun altına batırmamak

  • Sırtüstü yüzerken kalçayı çok aşağıya batırmamak

  • Sırtüstü yüzerken omuzlarını kullanmak

  • Kelebek yüzerken kalçayı kullanmak

  • Kelebek yüzerken ileriye doğru kaymak

  • Kelebek yüzerken iki ayak vuruşu yapmak

  • Kelebek yüzerken serbest ayak vurmamak

  • Kelebekte aşağı ve yukarı kuvvetli ayak vuruşu yapmak

  • Kurbağalama yüzerken çapraz ayak yapmamak

  • Kurbağalama yüzerken baş pozisyonuna dikkat etmek

  • Kurbağalama yüzerken ayak vuruşu bitmeden kulaç atmamak

  • Kurbağalama yüzerken ayaklarını tam kapatmak

  • Serbest yüzerken dirseklerini ayaklarına doğru çevirmemek

  • Kelebek, sırtüstü ve serbestte omuzlarını kullanmak

  • Antrenmanda hangi ayak vuruşunu çalışıyorsan onu yapmak

  • Drill çalışmalarında yüzmemek

  • Yavaş yüzülmesi gereken yerde hızlı yüzmemek

  • Antrenmanın dışında dönüş, bitiriş ve çıkış çalışmak

  • Kara antrenmanlarını su antrenmanları kadar ciddi yapmak

  • Zayıf olduğun kısımları ekstra çalışma ile güçlendirmek

  • Çikolata, cips, lolipop vs şeylerden uzak durmak

  • Yarış için motivasyonunu arttıracak müziklerden albüm yapmak

  • Kendinden küçük sporcuların hatalarını düzeltmeye çalışmak

  • Çantanda bulunan çürümüş yiyecekleri atmayı unutmamak

  • Hedeflerini yazıp odanda görebileceğin bir yere asmak

  • Antrenman içinde pozitif olmak

  • Takım arkadaşlarınla asla küsmemek

  • Yarış döneminde tek bir müsabakanı kötü yüzdün diye moralini bozmamak

  • Yarış zamanı iyi konsantre olmak

  • Kendini antrenman içinde iyi tanıyıp yarışta ona göre yüzmek

  • Asla antrenmandaki performansının yansıtacağı dereceden fazlasını beklememek

  • İnternetten yüzme videoları izlemek

  • Rakiplerini asla küçümsememek

  • Her zaman kendine uygun hedefler koymak

  • Antrenman içinde arkadaşın hata yaptığında ona bağırmamak

  • Yüzdüğün her yarışı ciddiye almak

  • Müsabakada yazılan bütün branşları en iyi şekilde yüzmek

  • Yarışta yaptığın hataları antrenman içinde düzeltmeye çalışmak

  • Her antrenmanda elinden gelenin en iyisini yapmak

  • Soyunma odasında konuşmalarına dikkat etmek

  • Eşyalarını düzenli bir şekilde toplamak

  • Havuzdan çıkmadan çantayı kontrol etmek

  • Antrenmana gelemeyeceğin zaman antrenörüne haber vermek

  • Antrenmanı yapmaktan kaçmak için bahaneler üretmemek

  • Görsel antrenmanlarını dikkatlice izlemek

  • En önemlisi de yaptığın sporu gerçekten severek yapmak


Tanıtılan Yazılar
Yazılar Çok Yakında Burada
Sıkı durun...
Son Paylaşımlar
Arşiv
Etiketlere Göre Ara
Henüz etiket yok.
Bizi Takip Edin
  • Facebook Basic Square
  • Instagram Social Icon
  • YouTube Social  Icon

© 2017 by KSSID. Website founder IAFT

  • YouTube Social  Icon
  • Facebook Social Icon
  • Instagram - Black Circle

KINALIADA SU SPORLARI KULÜBÜ

Kınalıada Su Sporları Kulübü